In der aktuellen Ausgabe von Women's Health

• Grandiose Aussichten
  Women’s Health hat neue Redaktionsräume. Seit Januar arbeiten wir in Büros direkt an der Hamburger Alster mit tollem Blick. Das musste natürlich gefeiert werden. Let’s party!
• Die Expertinnen in dieser Ausgabe
  Immer in jedem Heft: 6 Frauen, die smarte Tipps aus ihren Fachgebieten verraten. Und mit diesen Themen beschäftigen sich unsere Expertinnen diesmal:
• Weniger ist mehr
  Große Ziele lassen sich am besten erreichen, wenn du den leichtesten Weg nimmst. Spoiler: Die steile Treppe ist es nicht …
• Wo ist die Fernbedienung?
  Egal ob Fußball oder Synchronschwimmen – Sport im TV zu gucken, macht klug! Eine Studie hat ergeben, dass „Sportschau“ und Co. die richtigen Knöpfe im Hirn drücken
• Das süße Leben
  Jeder gönnt sich doch zwischendurch mal einen Snack. Das ist okay und muss sich nicht negativ auswirken – wenn du den neuesten Empfehlungen der Wissenschaft folgst
• Women's Health FIT NIGHT OUT
  NEUIGKEITEN UND PRODUKTE, DIE BEGEISTERN
• LÄUFT BEI IHR!
  Als Leichtathletin geht’s für Alica Schmidt im September zur WM nach Tokio (fingers crossed!), als Creatorin über die 6-Millionen-Follower-Grenze und als Model regelmäßig auf den roten Teppich. Die Power-Athletin verrät, wie sie trotz des Trubels immer auf der richtigen Bahn und auch in absoluter Top-Form bleibt
• SKIN FITNESS: „MEIN GEHEIMNIS FÜR STRAFFE HAUT“
  Auch im Bereich Beauty ist die „Miss Olympia 2021“ total aktiv: Neben dem Training ist eine intensive Skin-Routine für Alica Schmidt die Basis für straffe Haut. So pflegt sich die Athletin durch den Tag:
• UND AB IN DIE NÄCHSTE RUNDE!
  Für starke Trainingsfortschritte muss Alica ständig am Ball bleiben. Ein Beispiel-Workout findest du auf den nächsten Seiten
• Ich kenne 2 Arten zu weinen.
  Es gibt die wohltuende Art, das klassische Ausweinen – das emotionale Äquivalent zum Entlüften eines Heizkörpers, um alles wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Diese Art fühlt sich gut an und hat absolut nichts mit dem Weinen zu tun, welches gerade aus mir rausbricht. Das ist ein hinterhältiges Biest. Es ist Panik und Verzweiflung: heftige, laute Schluchzer, die ohne offensichtliche äußere Auslöser auftreten – mit Ausnahme des Zeitpunkts. Diese unkontrollierbaren Schübe terrorisieren mich immer in der Woche vor meiner Periode, und sie kommen selten allein. Selbstzweifel, ein Gefühl der Wertlosigkeit, Angst und Schlaflosigkeit mischen sich zum toxischen Hormoncocktail. Etwa 8 Prozent der Frauen sind von diesem Albtraum betroffen, der meist unerkannt, unbenannt und unbehandelt bleibt – und verheerende Folgen haben kann …
• PMDD-Symptome in den Griffkriegen
  Alternative Therapien haben ihre Berechtigung, aber es ist wichtig, sie ganz genau unter die Lupe zu nehmen
• Smarte Schlank-Tricks
  Abnehmregeln gibt es so viele wie Pommes im Schwimmbad, aber die meisten sind alles andere als purer Genuss. Hier kommen Tipps und Strategien, die wirklich Lust auf mehr machen und die Kilos effektiv verschwinden lassen
• Wie gut kennst du dich selbst?
  Wie hoch ist dein Puls? Wie gut ist dein Schlaf? Smartwatches und Wearables kennen die Antwort. Sie helfen, deine Gesundheit zu checken und Krankheiten zu entdecken. Ersetzen sie vielleicht bald sogar den Arzt?
• Darm-Balance ist der Schlüssel
  Unser Darm ist mehr als ein Muskelschlauch, der die Nahrung von A nach B transportiert. Er ist ein wahres Wunderorgan, das erheblich zu unserer körperlichen und mentalen Gesundheit beiträgt
• DIE GEBEN HALT!
  Damit du dich beim Sport auf das konzentrieren kannst, was wirklich wichtig ist, haben wir die aktuellen Sport-BH-Modelle genauer unter die Lupe genommen, was Passform, Tragekomfort und Stützfunktion angeht
• WENN ZUCKER ZUR ZEITBOMBE WIRD
  Typ-2-Diabetes trifft längst nicht mehr nur ältere, übergewichtige Männer. Immer mehr junge Frauen – oft schlank und gesund – sind betroffen, ohne es zu merken. Warum Zucker für sie zur versteckten Gefahr wird und welche Rolle Hormone, Stress und Ernährung spielen
• Für immer jung durch fremdes Blut?
  Der Longevity-Trend hat viele Aspekte, aber keiner hat so viel Grusel-Potenzial wie dieser hier. Die Idee: älteres Blut durch junges aufzuwerten …
• JETZT HAT DER JOB MAL FERIEN
  An die Arbeit denken, während man unter Palmen liegt? Leider tun das viel zu viele. Wir verraten dir deshalb clevere Strategien, wie du in deinem Urlaub endlich mal richtig abschalten kannst – ohne auch nur einen einzigen Gedanken an die Chefin oder das volle E-Mail-Postfach zu verschwenden
• GUT ERHOLT – AUCH NOCH NACH DER RÜCKKEHR
  Deine Entspannung sollte definitiv nicht schon am ersten Zurückim-Job-Tag verpuffen. Mit diesen Tricks rettest du die Erholung in den Alltag.
• IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT
  Der harte HIIT-Kurs nach dem anstrengenden Arbeitstag ist für dich eine Qual? Schalte einen Gang zurück – und entdecke mit langsamen Bewegungen dein natürliches Körpergefühl neu
• EINEN GANG ZURÜCK
  Bei diesen Kursen erlebst du die heilsame Wirkung langsamer Bewegungen
• SLOW-WORKOUT
  Achte bei jeder Wiederholung auf eine möglichst kontrollierte und langsame Ausführung und spüre in deinen Körper hinein
• Bittersüße Versuchung
  Spätestens seit dem Clean-Eating-Trend wissen wir: Hochverarbeitete Lebensmittel gehören nur selten auf den Teller. Derzeit sind sie auf Social Media aber wieder großes Thema …
• Starker Urlaub
  2025 feiern wir unser 10-jähriges Jubiläum! Der Auftakt auf Fuerteventura war unbeschreiblich – es geht weiter mit Kos im Mai, Österreich im Juli und Sardinien im Herbst. Und das Beste: Du kannst noch dabei sein!
• Welche Beauty-Treatments lohnen sich?
  Hydrafacial, Botox oder Liftings – die Auswahl steigt stetig. Dermatologin Dr. Lela Ahlemann gibt einen Überblick, worauf man achten sollte
• FIT BIS ZUM URLAUB
  Mit Wohlfühlgewicht im Gepäck in den Sommerurlaub starten? Mit diesem Wunsch gehst du garantiert nicht unter. Voraussetzung: Du scheust kein Schweißvergießen und hältst dich die nächste(n) Woche(n) an unseren Kilo-Killer-Plan
• WIE VIEL ZEIT HAST DU NOCH, BEVOR DER URLAUB LOSGEHT?
  Egal ob ein Monat oder eine Woche – wir haben für alles den richtigen Plan!
• DAS WORKOUT
  Das wird ein echt straffer Zirkel mit hohem Schwitzpotenzial! Zieh alles in der angegebenen Reihenfolge durch, pausiere erst nach einer kompletten Runde für knackige 30 Sekunden, dann legst du wieder von vorne los
• SO WIRST DU ZUR GRILL-GÖTTIN
  Keine Lust mehr auf schnöde Bratwurst? Dann wird’s Zeit, dass mal etwas Besonderes auf den Rost kommt. Mit diesen genialen Rezepten begeisterst du deine Gäste garantiert, und wir versprechen: Genuss geht in der Hitze des Gefechts ganz sicher nicht verloren!
• Geheime Superkraft
  Der Beckenboden wird leider oft erst trainiert, wenn er schon geschwächt ist und Probleme bereitet. Warum es sich nicht nur für frischgebackene Mamas lohnt, die unsichtbare Muskulatur zu stärken
• Laufen leichtgemacht
  Laufen ist mühsam? Von wegen! Dieses Programm macht dich in 5 Schritten zur Läuferin, egal wie fit du zurzeit bist
• 1 STEP sLos geht’s!
  Runter vom Sofa! Bevor du mit dem Laufen startest, gewöhne dich mit Gehen an regelmäßige Bewegung – das ist die beste Basis für den Laufeinstieg. Dabei solltest du in einem flotten Tempo gehen – das soll kein Rennen sein, aber auch kein Schaufensterbummel. Wichtig: Regelmäßige kleine Trainingseinheiten sind besser als sporadische Gewaltaktionen. Mit 4 bis 5 kurzen Einheiten pro Woche startest du in dein neues fittes Leben.
• 2 STEP Endlich laufen
  Du hast den Einstieg geschafft und gehst bereits regelmäßig, sprich: mehrmals in der Woche? Dann bist du bereit für die nächste Stufe auf deiner sportlichen Karriereleiter: Du kannst anfangen zu laufen! Um dir den Einstieg zu erleichtern, bauen wir zunächst nur kurze Laufphasen in die Geh-Einheiten ein, die mit der Zeit immer länger werden. Da du schneller wirst und in derselben Zeit viel größere Distanzen schaffst, kannst du dir ganz neue Laufreviere mit attraktiven Strecken erschließen. Am Ende unseres 8-Wochen-Plans wirst du knapp 3 Stunden in der Woche trainieren, davon zwei Drittel laufend und ein Drittel gehend. Klingt doch gut, oder?
• 3 STEP Ohne Gehpausen!
  Mit Gehen und Trainingseinheiten, bei denen sich Laufen und Gehen abwechseln, hast du in den letzten Wochen eine solide Ausdauerbasis gelegt. Im nächsten Schritt verkürzt du sukzessive die Gehpausen, bis du deine Laufstrecken ohne Pause durchlaufen kannst. Dabei läufst du stets in einem moderaten, angenehmen Tempo. Merke: Wenn du außer Puste kommst, bist du zu schnell unterwegs!
• 4 STEP Weiter laufen
  Ein paar Kilometer am Stück läufst du schon ohne Gehpausen oder hast vielleicht sogar schon einen 5-Kilometer-Wettkampf absolviert? Dann baue jetzt die Distanz aus, die du ohne Pause schaffst. Dieser Trainingsplan verhilft dir mit einigen Läufen in profiliertem Gelände und ersten Fahrtspielen zu der nötigen Kondition, um 10 Kilometer durchzulaufen und einen ersten Laufwettkampf über 5 oder 10 Kilometer erfolgreich zu finishen.
• 5 STEP Schneller laufen
  Wenn du eine solide konditionelle Grundlage aufgebaut hast, kannst du dich mit diesem Trainingsplan an erste Tempotrainings wagen. Du solltest aber schon in der Lage sein, 9 bis 10 Kilometer am Stück zu laufen. Mit dem Plan verbesserst du deine Ausdauer noch weiter. Vor allem aber absolvierst du deine ersten schnelleren Trainingseinheiten – für mehr Power in den Beinen und in der Lunge. Bei Fahrtspielen und Intervalltrainings entwickelst du außerdem ein Gefühl fürs Tempo. Du lernst, wie Muskeln und Atmung sich bei verschiedenen Tempi anfühlen. Das ist wichtig, um einen der häufigsten Fehler beim Laufen zu vermeiden, nämlich zu schnell zu laufen.
• Leicht und lecker
  Pizza gilt als Kohlenhydratbombe und Dickmacher – leider zu Recht. Aber wenn man den Weizen durch Blumenkohl ersetzt (und etwas am Käse spart), hat man ruck, zuck ein gesundes Power-Food
• Sauber, Mädels!
  Neue Sportkleidung zu kaufen, macht wahnsinnig Spaß. Aber was, wenn du nie wieder so einen hübschen Sport-BH findest wie diesen einen vor 3 Jahren? Oder wenn du schon ewig mit deinen Lieblings-Leggings glücklich bist? Kein Problem, wenn du weißt, wie sich durch richtige Pflege die Lebensdauer der Teile enorm verlängert – und wann eine Trennung unabwendbar wird
• Eine Frage der Etikette(n)
  Bitte nicht rausschneiden! Schilderhinweise zu beachten rettet Leben – das deiner Sportkleidung
• Lass dich fallen und spüre die Kraft des Klangs
  Wer einmal eine Soundbath-Session mitgemacht hat, weiß: Klänge können Immenses bewirken. Sie sind oft der Beginn einer Reise zu sich selbst
• …ich in der Sonne liege?
  Das ist doch sonnenklar: Schlimmstenfalls wirst du rot, bestenfalls braun. Es gibt aber noch weitere positive Aspekte, die für ein Sonnenbad sprechen